Vous avez déjà du mal à boire vos 1,6 litres d’eau recommandés par jour ?
Lors de votre grossesse, il vous faudra en consommer 1,8 litres ! Et si vous faites le choix de l’allaitement après la naissance, ce volume devra encore augmenter. Quant à bébé, au cours de ses premiers mois, il a des besoins en eau comparativement trois plus importants que ceux des adultes ; heureusement le lait suffit à les combler !
evian® soutient les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en faveur d’un allaitement maternel pendant les 6 premiers mois de la vie.
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Quand on allaite, la consigne est aussi simple que claire : si le nouveau-né réclame le sein, on lui donne. Cela suffit normalement à le nourrir et l’hydrater pendant ses six premiers mois. Et quand l’allaitement n’est pas possible ou non souhaité, les professionnels de la maternité sont aux côtés des jeunes parents dans les jours qui suivent la naissance, pour leur indiquer ce qu’il faut donner au bébé et en quelle quantité. Mais après ? Le lait suffira-t-il, ou faudra-t-il compléter par des biberons d’eau ? Comment savoir si on lui en donne assez ? Tant de questions essentielles auxquelles nous nous attachons ici à répondre le plus simplement possible.
Entre 0 et 6 mois et en conditions normales, le lait suffit à apporter toute l’eau dont le nouveau-né a besoin pour son développement. C’est avec la diversification alimentaire que ses besoins évoluent. Si les purées et compotes couvrent 20 % environ des apports totaux d’eau recommandés, le reste doit être fourni par l’eau et les biberons de lait. Voici le résumé de ce que préconise l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) :
Consommation d'eau totale (toutes sources confondues) |
Eau consommée (provenant des liquides - environs 80%) |
Équivalent en verre d'eau (250mL) |
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6 mois - 1 an | 0,8L - 1L | 0,6L - 0,8L | x 2,5 verres |
1-2 ans | 1,1L - 1,2L | 0,9L | x 4 verres |
2-3 ans | 1,3L | 1L | x 4 verres |
4-8 ans | 1,9L (filles) 2,1L (garçons) |
1,5L (filles) 1,7L (garçons) |
x 6 verres (filles) x 7 verres (garçons) |
14 ans et adultes | 2L (filles) 2,5L (garçons) |
1,6L (filles) 2L (garçons) |
x 6 verres (filles) x 8 verres (garçons) |
Hors des repas solides, le volume d’eau apporté par l’allaitement ou les biberons de lait peut être complété par de l’eau proposée à intervalles réguliers. C’est simple : si bébé a soif, il boira ce qu’on lui tend. L’eau proposée doit être faiblement minéralisée car jusqu’à ses 2 ans, la capacité de filtration de ses reins sera encore limitée.
Le mode de préparation d’un biberon de lait maternisé est très simple, comme le rappelle l’Agence nationale de sécurité sanitaire des aliments (Anses).
Voici les principales règles à retenir :
* evian® est pure et naturelle, comme toutes les eaux minérales naturelles.
Pendant la grossesse, le corps se remplit un peu plus d’eau. Une poche de liquide amniotique se forme autour du fœtus pour le protéger jusqu’à la naissance. Le volume sanguin augmente pour assurer à la fois le bien-être de la future maman, et le transport des nutriments nécessaires au développement de bébé. De là à dire que vous devez « boire pour deux » ? Non, rassurez-vous. Vos besoins en eau vont augmenter, mais il ne vous est recommandé de boire « que » 1,8 litres d’eau par jour, soit sept grands verres au lieu de six.
Source : Hydratation for Health Initiative
Se forcer à boire un grand verre toutes les deux heures n’est clairement pas l’option la plus agréable. Mais, si on boit régulièrement et par petites gorgées, ça passe beaucoup mieux !
Dites-vous surtout que boire, c’est tout simplement bon pour votre santé. Une bonne hydratation semblerait, selon certaines recherches, avoir un effet positif chez l’adulte sur quelques désagréments comme la constipation ou les infections urinaires, par ailleurs fréquents lors de la grossesse.
Malheureusement, l’accouchement ne sonne pas la fin de nos efforts ! Si vous suivez les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), vous serez pendant plusieurs mois la seule source d’alimentation de votre enfant. Vous devrez donc boire plus, pour rester bien hydratée alors que vous produirez jusqu’à 750 ml de lait maternel par jour (composé à 87 % d’eau). Pour compenser cette production de lait maternel, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA, 2010) recommande d’augmenter de 700 ml par jour ses apports d’eau, toutes sources confondues (c’est-à-dire de l’eau que l’on boit mais aussi des aliments que l’on ingère !). Traduction : vous devrez boire 2,2 litres d’eau par jour ! Ce ne sera pas forcément difficile puisqu’à chaque tétée, vous aurez soif, très soif. Alors la meilleure chose à faire est de garder une bouteille d’eau à portée de main !
3 questions à…
Mariacristina Vecchio, spécialiste de l’hydratation des bébés du Centre de Recherche de Danone